A jakie to dokładnie BCAA?? Miałem wiśniowe hi-tec - smakowało. Nie wiem czy coś dawało.. Dostałem kiedyś w nagrodę - za pisanie tutaj mądrych rzeczy! :-) Zacząłem jeść przy programie 10.000 swingów. Długo to miałem w sumie.. Teraz rozważam zakup izolatu białka - WPI. Niby na redukcji lepiej się spisuje (choć wiem, że samo białko sprawy nie [...]
[...] do 2 rzeczy - do postów (patrz IF, ESE) i byli narażeni na zimno (patrz morsowanie i krioterapia). Książka bardziej do przeczytania tak pod koniec jesieni, żeby nie czekać długo na zimę i testować :-) Po sobie zauważyłem, że ekspozycja na zimno dobrze działa na mnie. Nie chodzi o przemarzanie, ani o masakrowanie się, tylko o takie umiarkowane [...]
[...] ciała - mam nadzieję będzie wchodził jakoś - choćby na raty. Nie wiem jak dobrać serie i powtórzenia. Może ktoś pomoże. Pompki - 10x20 dam radę. Jest sens? Jak to rozwinąć? długo trwa taka sesyjka.. Myślę o robieniu 5-6 serii ale coraz dłuższych, albo trudniejszych. GTG mi nie podpasowało, bo ciągle spompowany byłem. 2-3 warianty pompek po 3-4 [...]
Wyciskaniu pochylonemu nie poświęcam zbyt wiele czasu, ale za to często się pojawia (dosłownie 5-15powt na treningu). Szału nie ma jeśli chodzi o ciężar, bo kule do 32kg mam. Szlifuję technikę. Przydałoby się robić odpowiednie ćwiczenia pomocnicze + stretching, ale - też mam inne priorytety.. Weszło: Drążek nachwytem - 3 x (1,2,3) Wiosłowanie [...]
:-) Przesłanie dotarło :-) Na początku ta sama obwodówka strasznie mnie pompowała i każde kolejne ćwiczenie było przez to trochę ograniczane. Potem robiłem ćwiczenia w parach - 3 pary po 2 ćwiczenia push/pull. Długo to trwało, ale pompa była mniejsza. Dziś - identyczny trening jak na początku chodzenia na drążki i pompa mniejsza (w sumie to te [...]
@Ojan Nie ględziłem długo. KBS Day ;-) Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min Double Front Squat (2x20kg) - 6x6 1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min 30min Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń. C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min [...]
[...] to 60-90dni, trening średnio co 4dni daje 15-22 treningi, także o 2 miesiące pewnie zahaczę. Dzisiaj może w pierwszej drabinie 10x by weszło, ale potem już wszystko by długo trwało, albo bym reszty (do 8x) nie wykonał. Na razie chciałbym w miarę swobodnie robić 5x (2,4,6,8), potem ścigać się z czasem (już zacząłem właściwie), a dopiero [...]
[...] zastanawianie się nad czymś, zastanowienie, dumka, mędrkowanie, analizowanie, zgłębianie, dywagacja, dywagacje, główkowanie, kombinowanie, myśl, :-> W ten sposób możemy długo ale chyba nie o to Ci chodziło };-) Nie wiem co jest twoim celem długofalowym a od tego celu jest uzależnione w jaki sposób będziesz ćwiczył. Ja na kółko ze stania [...]
Dzięki Panowie :-) Piona! Nauczony wczorajszym (i którymś z kolei) przypadkiem przełożenia treningu "na później", dziś już wykonałem: podciąganie na drążku nachwytem - 6,5,4,3,2 kółko z kolan - 5x10 Podciąganie - szóstka weszła całkiem zgrabnie w tempie - 1, 2, 3, 4, stabilizacja, 5, stabilizacja, 6. Może dlatego, że chciałem zacząć od rozgrzewki [...]
[...] nie jeździł bym na rowerze po górach czy zjeżdżał czarnymi trasami na nartach itd. Viki, Panteon i wielu innych w tym dziale w porównaniu z nami to młodziki wiec jak długo maja czekać, jak będą mieli 50 - 60 lat jak my i siły będą mniejsze. Przecież nie są to ludzie którzy nagle wyskoczyli zza biurka czy wstali z kanapy trochę juz ćwiczą [...]
[...] treningu. Pewnie zbyt mało się rozciągam. Robię rozciąganie m. piersiowego w futrynie (nawet jak na drążku się podciągam to to robię!), rozciąganie tricka za głową rozciąganie bicka (też mi się pompuje!) I takie dziwne rozciąganie m. barkowych - ramię w poprzek klatki piersiowej. Nie trwa to długo. Trochę między seriami, no i na koniec treningu.
[...] przy S&S jednak spadki zaliczyłem. Brzuch, tylek, waga w dół. Uda bez zmian. Coś źle musiałem zapamiętać. Na SF się skarżyli że rośnie nie to co trzeba ;-) Nie pracowałem długo z większym ciężarem. Szybko wskoczyłem na 28 (wplatałem ją co trening +1) a potem od razu zacząłem wplatac 32 w ten sam sposób. Jak zaliczyłem SIMPLE, to zaraz [...]
[...] I rodzinki.. Chce okrzepnac z 28 jak z 24. Potem z 32. To już powinien być bodziec dla organizmu. Nie wiem czy powinno coś rosnąć czy maleć od takiego treningu, ale z 32 długo nie cwiczylem. Także z 8-10 sesji wypadałoby zrobić. Ciężko coś planować, ale sama 24 zaczyna być zbyt lekka.. :-) Będzie odpowiednia systematyka to i cięższe kettle [...]
Stopniowo zmniejszać i raz na jakiś czas robić dłuższy refeed. Życia braknie na taką redukcję :-) Może długo, ale stabilnie i większe szanse na utrzymanie wypracowanych efektów. Zazwyczaj szybkie, ostre redukcje kończą się tym, że i tak fat wraca. To po co się męczyć?Dobre pytanie: po co się męczyć? Czy nie lepiej być zadowolonym z siebie i [...]
wczoraj zlamalam diete..ale w sumie nie dlatego ze nie moglama wytrzymac albo taka straszna ochote mialam na ten kawalek pizzy..poprostu uznalam ze jush wystarczy tej diety i ze nie kce mi sie myslec co mi wolno zjesc...a dzisiaj wstalam i pierwsze co to kawa=] wlasnie ja sacze i zastanawiam sie czy jednak nie dociagnac do konca..jakos malo [...]
kilobb Trening jest lekki i przyjemny, Wpedzila mnie w przetrenowanie. Co ten Weider myslal, ze na dzien dobry bede bral sterydy zeby zrobic ten plan? To nie wiem co ty robiles ze sie przetrenowales, zeby bylo jeszcze czym sie przetrenowac to rozumiem, tutaj nie ma czegos takiego jak szal za ciezarem, nacisk jest polozony na technike, na [...]
[...] rage dmaa spróbować zobaczę jak z dostępnością i wysyłką za granice dziękuję za sugestie . Czy możesz napisać czego się spodziewać po tym oxyslim i jak to brać, znaczy jak długo przed treningiem i czy są zjazdy/zaburzony sen jak np zjem do 14 godziny? pewnie na każdego inaczej, ja muszę wrzucić te 30min minimum przed, żeby się rozkręcił no i [...]
[...] mogę bez pomocy, a później ile mogę z gumą oporową. Jak kiedyś w każdej z 4 serii osiągnę minimum 12 powtórzeń na własnym ciężarze, to zacznę dopinać ciężar (ale to jeszcze długo zanim się do tego dojdę). Wtedy będę robił ile się da z ciężarem, a na dobitkę – ile się da bez niego. 3. Zależy mi na trenowaniu odpowiednio mocno. Przez to czasem na [...]
Cały czas wykonuje. Po niacynie branej na czczo wystepuje zaczerwienienie skóry, uczucie gorąca i lekkie pieczenie, ale nie trwa to długo, przynajmniej w moim przypadku.
DT - Kettle i inne :-)
